W końcu zdecydowałem się przejść na dietę, więc mam taką do oceny. Do tego mam taki plan treningowy: Środa Nogi: Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry Rozpiętki [...]
witam :-) z silownia jestem zwiazany dosc dlugo , chodz ostatnio od roku przykladam sie naprawde do tego co robie , mam od jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia [...]
Wiele slyszalem o tym jakim to kreatyna jest silnym suplementem wiec kupilem sobie ester kreatyny z hi tec'a. Przed zakupem kilka dni zaniedbalem odzywianie i masa spadla mi o 1,5kg:( sila tez minimalnie poszla w dol ale myslalem ze po kretce wszystko nadrobie... a tu h** od tygodnia to biore (2razy dziennie po 3-4 tabletkijak pisze na [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]
Witam, co sądzicie o tym planie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na [...]
Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić? Poniedziałek: Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie [...]
[...] (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach na drążku, bardziej na tężyźnie fizycznej, ogólnej sprawności, kontroli swojego ciała - żeby ćwiczenia takie jak podciąganie czy muscle ups nie sprawiały mi problemów. Ułożyłem sobie taki plan 3 dniowy (w załączeniu) - zakładam, że będę ćwiczyć na siłowni wyposażonej w klatkę [...]
Witam, dziś już 4 dzień treningowy z mojej rozpiski na masę: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 2. Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej 3x12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szeroko) 3x12 4. Wyciskanie sztangi z przed klaty(nachwyt siedząc) 2x12 5. Zginanie ramion ze sztangą prostą(podchwyt stojąc) 2x12 6. [...]
[...] + 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli siedząc 4s wyciskanie francuskie leżąc 3s wspięcia na palce 3s PULL martwy ciąg na prostych nogach 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s podciąganie 3s przyciąganie"V" siedząc 4s sciaganie drazka do klatki 3s unoszenie hantli bokiem 3s face pull 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s FBW martwy ciag 3s wykroki [...]
[...] leżąc 4s 8p 2. francuski siedząc 4s 8p III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - kaptury 3s 10p IV Dzień - drążek za kark 3s max - drążek do przodu 3s max - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - [...]
Witam, mam 13 lat, w sierpniu kończe 14. Wiem, że pewnie jestem za młody, ale ogromny mam zapał na ćwiczenia. więc - Jakich ćwiczeń nie wykonywać by nie zahamować wzrostu. Czytałem na forum, że właśnie ćwiczenia mogą nawet przyspieszyć wzrost, bo wydziela się więcej hormonu. // Moj plan ćwiczeń: Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce [...]
priorytet barki i nie wiem czy zaczac od barkow czy od klatki? bo myslalem tak przy 15 pow - 2 serie przy 10 pow - 3 serie przy 5 pow - 4 serie na cwiczenie bark - wyciskanie sztangi stojac 2 serie - unoszenie hantli bokiem 2 serie klata - wyciskanie na skosie 2 serie - pompki na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - [...]
Witam, zauwazylem, ze mam miesnie przednie narammiene zdecydowanie wieksze niz klatka, zakwasy po cwiczeniu klatki tez sie na nich pojawiaja. Cwicze juz jakis czas, Technika jest dobra w wyciskaniu. Przedstawie swoj plan cwiczen. To sa 2 dni z 4treningowych. dzien2 : klatka + tric 5 seri, progresja, wyciskanie hantli skos+ 4 seirie, staly, [...]
Czy ten plan treningowy na masę i siłę się nadaje? Nie wiem jak rozpisać ilość powtórzeń w seriach Dzień 1 Klata Wyciskanie leżąc płasko 7 serii Wyciskanie na ławce łamanej 7 serii Triceps Takie ćwiczenie z filmiku (2:25) na wyciągu https://youtu.be/Piqsv8khOAw?t=2m25s 4 serie Pompki szwedki 4 serie Dzień 2 Nogi Przysiady 7 serii Wykroki 7 [...]
I KLATKA BICEPS -płaska 4x8 -skos 4x8 -hantle pod skosem w dół 3x12 -rozpietki 3x15 + 1 superseria na buterflay max -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac jednoracz ze skretem 3x8 -modlitewnik 3x15 II. PLECY TRICEPS -podciaganie do klatki 4xmax -hantlem najszerszy 3x8 -wyciag do brzucha siedzac 3x10 -wyciag za kark 4x12 -francuzkie za głowe 4x8 [...]
A wiec tak mam ptanie czy taki plan bylby dobry na redukcje ? Z gory dzieki za jakiekolwiek poprawki sogi polecą A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s [...]
Witam.Mam 16 lat, chodzę na siłownie od kilku tygodni 3x w tyg. Spodobał mi sie trening FBW, dlatego chciałem przedstawić mój plan treningowy: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 8 powt.) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(4s po 8 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4s po 10 powt.) TRICEPS: [...]
Witam moj staz treningowy wynosi 1 rok, wzrost 180cm waga 74 kg dieta tez jest A oto mój plan: Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max [...]
Witam, już pełny miesiąc ćwiczę tym planem, mój staż to ponad 2 miesiące. splix 4x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: [...]
Siema , chodzę na siłownie od miesiąca . Chłopaki mi rozpisali ćwiczenia na ogólnorozwojówkę , po miesiącu już chyba trzebą zmienić ćwiczenia i trzeba iśc na ostro . Oto moje ćwiczenia które ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią : A : - przysiady ze sztangą na barkach 4 s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s - wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
